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- 45,000원
- 978-89-6069-945-8
- 2021-07-30
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내용
매트 필라테스는 도구나 기구의 도움 없이 자신이 가지고 있는 근력, 유연성, 균형감각을 활용하여 할 수 있는 운동으로 부상의 위험이 적고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 된다. 이 책은 매트 필라테스 동작이나 자세를 올바르게 취할 수 있게 하는 것으로, 해부학 지식을 기반으로 필라테스 운동 동작을 연계하여 설명한다. 단순하게 동작만 수행하는 것이 아니라 본인 몸의 상태를 알고 운동효과를 이해할 수 있도록 만들어 효과적인 동작을 취하는데 큰 도움이 될 것이다.
목차
PART 1 필라테스의 이해
Chapter 1 필라테스의 개요
1. 필라테스 정의
2. 필라테스 역사
3. 필라테스 철학
4. 필라테스 기본원칙
5. 파워하우스
6. 필라테스 기구
Chapter 2 호흡
1. 호흡의 중요성
2. 호흡의 과정
3. 가로막
4. 생리적 호흡 과정
5. 호흡량
6. 호흡패턴
7. 호흡리듬
8. 호흡근육
9. 호흡법
10. 호흡법의 연습
Chapter 3 중립
1. 골반
2. 척주
Chapter 4 인체해부학
1. 인체의 구조와 기능
2. 인체의 구조적 단계
3. 해부학적 구조
4. 인체의 기본구조
5. 몸의 주요 근육
PART 2 실전 매트 필라테스
Chapter 5 매트 필라테스의 기본 자세
1. 골반 중립과 코어 안정성
2. 가슴우리 중립 자세
3. 어깨뼈의 움직임과 안정화
4. 머리와 목의 중립 자세
5. 앉은 자세에서 호흡
Chapter 6 예비 매트 필라테스
1. 선 자세에서의 매트 필라테스
2. 바로 누운 자세에서의 매트 필라테스
3. 엎드려 누운 자세에서의 매트 필라테스
4. 네발기기 자세에서의 매트 필라테스
5. 앉은 자세에서의 매트 필라테스
6. 옆으로 누운 자세에서의 매트 필라테스
Chapter 7 전통 매트 필라테스
1. 전통 필라테스의 원리
